調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)考

運(yùn)用心靈力量 打敗高考“小怪獸”

本報(bào)記者 曾聰虹

高考不僅是一場(chǎng)知識(shí)的較量，也是一場(chǎng)“心理戰(zhàn)”。心態(tài)好，有助于考出佳績(jī)。臨考前，如何調(diào)整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)步入考場(chǎng)？國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、泉州培元中學(xué)心理老師蔡文佳表示，積極的心理暗示是一大制勝法寶。

蔡文佳老師說，高考就是我們?nèi)松猛咀吡瞬畈欢嗍四陼r(shí)會(huì)遇到的一只“小怪獸”，它決定了我們今后四年將在怎樣的環(huán)境里生活。這種出現(xiàn)頻率少、結(jié)果相對(duì)重要的事件被稱為“應(yīng)激事件”。而在面對(duì)應(yīng)激事件時(shí)出現(xiàn)焦慮的情緒，是人的本能，因此，幾乎所有考生都會(huì)出現(xiàn)考前焦慮的情緒，所以，考生沒必要對(duì)一個(gè)必然出現(xiàn)的情緒狀態(tài)大驚小怪、如臨大敵。

經(jīng)常對(duì)自己說鼓勵(lì)的話

那么，如何接納焦慮情緒，讓它幫助我們以更好的狀態(tài)去迎接高考呢？首先，要經(jīng)常對(duì)自己說一些鼓勵(lì)的話。成功者每天都對(duì)自己說：“我行”“我正期待著……”“比上次情況好多了”等等。說這些話時(shí)最好是有聲地說，請(qǐng)我們的“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的 “潛意識(shí)”。你可以站在鏡子前，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”初次這么做的時(shí)候，你可能會(huì)感到難為情，覺得自言自語有點(diǎn)傻，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，心情會(huì)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行2-3次。

想象中預(yù)演高考場(chǎng)景

其次，我們可以在想象中進(jìn)行預(yù)演。你可以選擇一個(gè)安靜、安全的環(huán)境，將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的大學(xué)，想象著自己在大學(xué)認(rèn)識(shí)了更多好朋友；或是想象自己在大學(xué)校園里徜徉，在實(shí)驗(yàn)室里做實(shí)驗(yàn)……并且，在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期，人就更有前進(jìn)的動(dòng)力。

你也可以在心中模擬參加高考的場(chǎng)景，這種模擬越細(xì)致越真實(shí)，真正高考時(shí)越能從容不迫。因?yàn)椋ㄟ^模擬，你的大腦較容易適應(yīng)高考的氛圍，面對(duì)考場(chǎng)的神經(jīng)通路已經(jīng)連接，老手上路，自然更加輕松自信。心理預(yù)演在臨近高考那幾天可以天天進(jìn)行。

多交流多傾訴釋放壓力

第三，善用語言表達(dá)內(nèi)心的感受。心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)我們對(duì)高考信心不足的時(shí)候，應(yīng)與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話、苦衷都一一傾訴出來，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。

我們可以看一些高考過來人的經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：“我們都會(huì)遇到‘?dāng)r路虎’，既然別人可以打敗它，我同樣也行！”

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