仰臥起坐練習(xí)

居家備考有妙招 選擇性側(cè)重練習(xí)

目前，泉州各校體育老師都會(huì)有計(jì)劃、全方位地進(jìn)行授課，畢竟在學(xué)校進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)地、器材都比較齊全，還有專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)。而在家里，受到場(chǎng)地器材的限制，同學(xué)們要有選擇性地進(jìn)行鍛煉。戴文強(qiáng)說(shuō)：“在家里，同學(xué)們可以利用跑樓梯、長(zhǎng)時(shí)間的跳繩等方式練習(xí)，周末家長(zhǎng)最好主動(dòng)帶孩子進(jìn)行越野跑，親子互動(dòng)更能調(diào)動(dòng)孩子鍛煉的積極性，提高心肺功能。再者，家里可以買個(gè)實(shí)心球，對(duì)著小區(qū)墻壁投擲，也能收到很好的效果。”

陳石鐵也表示，考生在利用空余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可側(cè)重于練習(xí)以下內(nèi)容：腰腹力量（如仰臥起坐、平板支撐等）、下肢力量（不負(fù)重深蹲等）、上肢力量（俯臥支撐、俯臥撐）、籃球運(yùn)球（左手運(yùn)球、右手運(yùn)球、左右手交替運(yùn)球）。

而在林小龍看來(lái)，籃球運(yùn)球?qū)儆诳赏粨繇?xiàng)目，臨考前可以適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)，學(xué)生只要掌握好課上教的考試技巧，再加上平時(shí)加強(qiáng)練習(xí)，就能保證通過(guò)率；實(shí)心球因?yàn)槠鞑南拗疲趯W(xué)校重點(diǎn)掌握技巧，在家可徒手練習(xí)，加強(qiáng)肌肉記憶訓(xùn)練。引體向上和斜身引體有簡(jiǎn)易支架，可以自行購(gòu)買在家練習(xí)，臨考前都會(huì)有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

訓(xùn)練意味著消耗，需要飲食的補(bǔ)充，特別是耐力項(xiàng)目后需要一些微量元素的補(bǔ)給，林小龍建議考生，訓(xùn)練結(jié)束后最好能吃一根香蕉或者補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物比如雞蛋。

家長(zhǎng)在臨考前應(yīng)當(dāng)注重調(diào)節(jié)孩子的情緒以及孩子所處的環(huán)境，才能保證考生在高強(qiáng)度的狀態(tài)下，以最好的心態(tài)應(yīng)考。

（記者 陳森森/文 受訪者/供圖）

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