培元中學的學生在老師的帶領下進行千米長跑

備戰要領

如何備戰中考體育，成為眾多學生和家長關心的焦點。多位體育老師表示，想“過關”要多練，關鍵在于提升體能，這不僅是初中階段的任務，更需要從小學開始重視。而這，就需要學生、家長、學校等各方共同發力。

科學報考：

針對個人體質選擇項目

2021年泉州中考體育項目全部確定，考生若不注意的話，會在報考環節就出錯，有的同學對自己認知不夠，隨意填報，有的同學是家長直接幫忙填報。對此，戴文強建議，同學們應根據自己所學的知識、技能的掌握情況，參照中考的評分標準，積極主動與體育老師、班主任協商，準確地選報志愿。同時，體育成績與文化課成績的提高有很大的不同，它不像數學題學會一個公式后可以反復套用，體育項目需要的是時間的積累，因此，考生一定要保證規律性的運動時間。

戴老師說，按往年報考情況看，2021年體育抽選考項目，男生選擇50米跑、實心球的人數會超過95%；而女生上肢力量相對較差，實心球需要力量和動作技術相結合才能考出好成績，很多女生會選擇50米跑、斜體向上，估計報考人數會占95%以上。

體能積累：

持之以恒每日適量運動

學生體能欠佳，耐力不足，提高體能是“通關”中考體育的關鍵。因此，我市各所中學十分注重體育課外的體能積累。如泉州外國語學校洛江校區從2018年9月開始，要求雨天除外的日子里，初一至高三年學生以班級為方陣進行跑操。楊俊健介紹，該校學生早晨6點起床，6點半陸續到操場找到班級方陣，在領跑員的帶領下有序繞場跑操約1公里。跑操結束后，各班圍成一圈進行晨讀。中學生結束晨跑后，7點，小學全托生開始跑操。校長林建生亦每天早晨陪學生跑步。到了傍晚，初一至高三學生再次跑操。

“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子?！痹S文愷說，雖然每天的運動量不大，但日積月累，學生的體能會在不知不覺中獲得提升。

培元中學也組織初三學生周一至周五上午的大課間（9時35分）長跑1000米，上午10時30分高三學生長跑1000米，每班的班主任陪跑，激勵學生持之以恒。抽考類項目和抽選考類項目確定后，該校目前體育課都圍繞這些項目進行練習，在體育中考前夕，學校也會組織體育模擬考，幫助學生提前適應考試氛圍。

據了解，目前泉州各校體育老師都在有計劃、全方位地進行授課，在學校進行體育運動，場地、器材都比較齊全，還有專業老師進行指導。而在家里，受到場地器材的限制，同學們要有選擇性地進行鍛煉。戴文強建議，在家時學生可以利用跑樓梯、長時間的跳繩等方式練習，周末家長最好主動帶孩子進行越野跑，親子互動更能調動孩子鍛煉的積極性，提高心肺功能。再者，家里可以買個實心球，對著小區墻壁投擲，也能收到很好的效果?；@球運球屬于可突擊項目，臨考前可以適當增加訓練次數，學生可利用空閑時間，到小區內的籃球場加強練習，就能保證通過率；引體向上和斜身引體有簡易支架，可以自行購買在家練習，臨考前都會有長足的進步。

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