實心球也是訓練項目之一

家長陪伴：

從小培養孩子運動習慣

“從初中再開始鍛煉有點晚了，最好從小學就開始，養成運動習慣。”黃勝利建議，中考體育項目要求體能和技術均要具備，小學階段可以多進行跑步、跳繩等簡單易行的項目。盡量早一些接觸球類運動，經常摸球，培養球感和興趣。針對較為單調的跑步，可以制定目標任務，體驗完成任務的成就感。家長從小督促孩子鍛煉的同時，有時間的話，也可多陪伴孩子鍛煉。

“體育是教育的重要組成部分，孩子們鍛煉不應是受了考試的強迫，而應該變成‘我愛鍛煉，我要去’?！贝魑膹娊ㄗh，家長自己可以先加入到運動當中，平時多抽時間帶著孩子出去散步、鍛煉、跳繩，孩子晚上的睡眠也會很好。

注意細節：

運動前后熱身拉伸

體育中考前，不少考生會利用晚上、周末加強體育鍛煉，對此，擁有30多年體育教齡的戴文強老師提醒，飯后半小時內切勿劇烈運動，運動前后的熱身、拉伸也必不可少，運動前熱身可以幫助你放松肌肉，從而在運動中避免受傷；運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。運動過后，需要補充水分，切勿在劇烈運動后立即喝冰冷水，易造成循環系統紊亂，導致胃腸道痙攣現象的發生；避免在睡前半個小時進行長跑等劇烈運動，以免太過興奮晚上無法入睡。

飲食方面，泉州市營養健康協會副會長楊麗紅建議，中學生平時飲食應選擇營養豐富、易消化的食物，合理膳食，不能讓孩子暴飲暴食，少吃高糖高脂肪等高熱量零食，少喝飲料，多吃新鮮蔬菜、水果，吃豬肉要適量，多吃魚肉、雞肉、雞蛋、豆制品等富含優質蛋白的食物，多在家就餐少出去外面吃。

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